Respirar es lo primero que hacemos al nacer y lo hacemos sin pensar. Cuando le prestamos atención, la respiración se convierte en una forma directa de influir en el sistema nervioso y, con él, en cómo nos sentimos.
Qué le pasa al cuerpo cuando respiras con prisa
Cuando respiramos de forma rápida y superficial, como pasa con el estrés o la ansiedad, el cuerpo entra en modo de «lucha o huida». Ese estado depende del sistema nervioso simpático y sirve para protegernos del peligro: el corazón se acelera, los músculos se tensan y la mente solo piensa en salir del apuro. El problema llega cuando las prisas del día a día lo encienden una y otra vez, porque acaba desgastando el cuerpo y la mente.
Cómo calma la respiración consciente el sistema nervioso
Aquí entra la respiración consciente. Al llevar la atención a cada inhalación y exhalación, y sobre todo al alargar la exhalación, activamos el sistema nervioso parasimpático, conocido como el sistema de «descanso y reparación». Es el que nos ayuda a relajarnos, baja el ritmo del corazón y calma las emociones. Es como pulsar un interruptor que pasa el cuerpo de la alarma a la calma.
Varios estudios sugieren que respirar despacio, unas seis veces por minuto, se asocia con más relajación, menos ansiedad y una mejor regulación de las emociones. La tradición del yoga lo sabía hace siglos; ahora la ciencia empieza a explicar por qué.
La respiración en nuestras clases
En el Centro Hatha Yoga practicamos ejercicios de respiración en todas las clases. El más habitual es el pranayama, el conjunto de técnicas para dirigir la respiración, que en la tradición del yoga sirve también para equilibrar la energía.
Un ejercicio que puedes hacer en cualquier sitio
Lo mejor de la respiración consciente es que no necesitas nada para practicarla. Basta con parar, cerrar los ojos y fijarte en cómo respiras. Inhala despacio, llenando los pulmones, y suelta el aire más despacio todavía, dejando ir la tensión. Con unos minutos al día ya se nota.
Si quieres aprender a respirar mejor, te invitamos a probarlo en el Centro Hatha Yoga, donde guiamos cada ejercicio paso a paso. Porque respirar lo hacemos todos, pero respirar con atención se aprende.
¿Dónde está el Centro Hatha Yoga?
Estamos en la Calle de la Estación nº 11 bajo (Mislata - 46920), muy cerca de Valencia
Nuestro centro está ubicado en una tranquila calle del corazón de Mislata, a tan solo dos minutos a pie de la estación de metro de Mislata, perteneciente a las líneas 3, 5 y 9 de MetroValencia. Y a tan solo tres minutos del parking público subterráneo más cercano.
¡Estamos más cerca de lo que imaginas!
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